著者 | 山と溪谷編集部編 |
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発売日 | 2015.03.14発売 |
販売価格 | 1,047円(本体952円+税10%) |
特集 「登山者の悩み みんなの膝痛解決します! 」
第2特集 スイス・ツェルマットから始まる旅 「登れ、マッターホルン」
品種 | 雑誌・ムック |
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商品ID | 2814900960 |
ページ数 | 208 |
判型 | A4変形判 |
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特集:登山者の悩み「みんなの膝痛、解決します!」
登山者の体の悩みナンバーワンは「膝の痛み」。
膝痛が起きる原因は? どうしたら膝痛を予防できる? 登山中に膝が痛くなったら?
さまざまな視点から膝を見つめ、あなたを膝の悩みから解放する特集です。
①膝痛の原因を知る
膝痛はなぜ起きるのか? まずは膝のしくみを学びます。
続いて、登山が、いかに膝を酷使する運動なのかを説明。
また、加齢に伴って膝痛が増える理由も解説します。
②予防その1「膝痛予防の鍵は体づくりにあり!」
膝の痛みの原因には、筋力不足、自重による膝への負担、間違った膝の使い方などがあります。
この項では「膝回りを強靭に:ストレッチ・筋トレ編」
「筋肉を落とさずに体重を落とす!:軽量化編」「膝を助ける歩き方:姿勢・歩行編」
の3つに分けて、それぞれの正しい手順を紹介しています。
読者のみなさまから寄せられた膝痛予防法を専門医がチェックする記事もあります。
③予防その2「痛みを防ぐスペシャルギアと使い方」
登山中の膝痛を防ぐための、さまざまな用具やウェア類を紹介していきます。
筋力サポートや関節の固定、止血まで活用できるテーピングテープと、
正しい使い方を覚えれば膝痛予備軍の”魔法の杖”となるトレッキングポールについては特に詳しく解説します。
・膝用サポーター
・機能性タイツ
・登山靴のインソール
・膝専用カイロ
④対処その1「痛みのレベル別 山での膝痛対処法」
どんなに準備していても、山歩き中に膝痛が起きてしまうことはあります。
では、痛くなってから現場でできる対策とは?
・歩きのフォームを再確認
・筋肉・靭帯のマッサージ
・脚回りのストレッチ
・膝周りのアイシング
⑤対処その2「しつこい痛みよ、サヨウナラ」
もう山で膝の痛みに悩まずにすむよう、膝痛の根本の原因から解消をめざします。
まず、膝痛に効くサプリメント、代謝を上げる食事術を解説。
そして、整形外科や整骨院などで受けられる施術から自分でできる整体なども紹介。
・骨ナビ体操
・ねじって治す
・ヒアルロン酸注射
・骨切り手術
第2特集 登れ、マッターホルン
スイス・ツェルマットから始まる山旅。
ヨーロッパアルプスを代表する秀峰マッターホルンを眺めるのではなく、登るための企画
PART1
ガイドとめざす憧れの頂/岩登り、雪山などのとーレニング山行と、マッターホルン登頂までリッフェルホルン、ブライトホルン
PART2
食前食後に魅惑のルート/マッターホルンの登山拠点ツェルマットから歩ける、その他の山々
ガイド企画 陽光浴びるブナの森
4月、柔らかい日差しに映える早春のブナの森をガイドします。
群馬/玉原高原&鹿俣山
奥多摩/三頭山
大峰/和佐又山
島根/大万木山
岩手/安比高原
『山と溪谷』4月号に以下の誤りがありました。
お詫びして訂正いたします。
●39ページ「スクワット」右下写真の解説文最終行
(誤)中臀筋
↓
(正)ヒップアブダクション
●42ページ「30秒椅子立ち上がりテストの5段階性別年齢階級別評価表」男性の表、「80歳以上」「5 優れている」の回数表記
(誤)20以下
↓
(正)20以上
●54ページ「足裏のアーチをサポートする」写真⑦の解説文
(誤)1のテーピングを
↓
(正)2のテーピングを
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