プロガイドの新提案 バテない登山技術

著者 野中 径隆著
発売日 2022.03.02発売
販売価格 1,870円(本体1,700円+税10%)

楽に歩ける呼吸のしかた、筋肉の負担を減らす歩き方、安定して下山するための秘訣、足の痛みを防ぐ靴の履き方、
山小屋で快眠するコツなどなど、バテないための極意をプロの登山ガイドが教えます

品種 書籍
商品ID 2821490580
ISBN 9784635490580
ページ数 144
判型 A5判

※お電話でのご注文:ブックサービス(楽天ブックス) 0120-29-9625 (9~18時/土日祝日も受付)
※在庫切れの場合は、何卒ご容赦ください。

商品詳細

自分の体と歩行に関する新しい知識を身につけて、苦手を解消すればもう山でバテない!

楽に歩ける呼吸のしかた、筋肉の負担を減らす歩き方、安定して下山するための秘訣、足の痛みを防ぐ靴の履き方、
山小屋で快眠するコツなどなど、バテないための極意をプロの登山ガイドが教えます。


■内容
まえがき 登山についてなぜ学ばなければならないのか?

第1章 「自分を知る」ことから登山は始まる
自分の能力を把握することが「バテない登山」につながります
自分の知らないことも見つめてみる/動画を撮影して歩き癖を可視化する/コースタイム倍率を計算してみる/自分自身の実力を正確に把握する

第2章 疲労を軽くする呼吸法 
「呼吸の質」を高めれば疲労を軽減させることができます
心肺・循環機能は成人してからでも向上可能/効率よく酸素を取り込む呼吸法/休憩を少なめにして自分の歩行ペースを保つ 
コラム 鼻呼吸がうまくできない人へのアドバイス

第3章 重心移動をコントロールして歩くコツ 
効率よく歩くためには重心移動が重要なポイントになります
重心移動を意識することが大切/足の3つの軸を回転させるロッカー・ファンクション/登りではアンクル・ロッカーを活用
下山の際はすべてのロッカーを制限/山道を歩く際に欠かせない股関節伸展能力/身体重心の動きには上半身の姿勢も大きく影響します
骨盤の傾き具合を確認してみる/姿勢を変えるだけで下山が楽になる

第4章 疲れずに歩ける靴の選び方と履き方 
自分と相性のよい登山靴を選ぶことが最も大切です
目的と自分の脚力に応じてカットの高さを選ぶ/購入の際は専門店でフィッティングを/靴紐を適切に締めることは最重要の登山技術です
登りは靴紐をゆるめに、下りはきつめに/履く靴に合わせて靴下を変える/マメや靴擦れなどの対処法について覚えておきましょう
違和感を覚えたらすぐに適切な対処を/外反母趾などで指が靴に当たる人は?

第5章 飲む、食べる、出す
効率よく水分を補給するようにしてください
足りていると思っても積極的に水分補給を/体調不良の原因になる「脱水」にご用心/行動中に水分補給をしやすくするための工夫
食べるものや食べ方にも秘訣があります/シチュエーションごとに適切な食事を/補給するだけではなく「出す」ことも欠かせません
野外トイレの場所選びと作法/お腹を冷やさない対策も必要不可欠

第6章 山で快眠する秘訣 
熟睡するためには体をリラックスさせることが重要です
水分補給とストレッチで疲労物質を排出/就寝前に入眠を促すルーティーン/どうしても眠れないときの工夫

第7章 歩行を左右する登山ウェア 
バテないためにはウェア選びも大事な要素です
ベースレイヤーは汗冷えを防ぐことを重視/さまざまな選択肢があるミドルレイヤー/レインウェアをアウターレイヤーに活用
万が一のときにも役立つダウンなどの防寒着/着替えや防寒着を減らして荷物を軽くしましょう/着替えを見直して荷物を軽量化

第8章 ストレッチとトレーニングで体力維持 
ストレッチを習慣化して関節の柔軟性を高めましょう
おすすめはスタティック・ストレッチ/バテないためには日々のトレーニングも必要不可欠です/登山のトレーニングにはスロージョギングが理想的
筋持久力を鍛えるために必要なトレーニング/日常生活で温度変化への対応力を増強 
コラム 登山前の準備運動にはダイナミック・ストレッチを

あとがき

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