＜目次・内容＞
・Gallery
・はじめに

01　Basic[基本編]
ボルダリングとは？
モラル、マナー
ボルダリングの完登とは？
ボルダリングの歴史
＜オウンリスクの原則＞

02　Gear[道具編]
クラッシュパッド
シューズ
ウエア
チョークなど
ブラシ・小物

DAI's Recommends「栃木・塩原」

03　Technique[技術編]
クラッシュパッドの敷き方
落ち方
スポット

DAI's Recommends「岐阜・笠置山」

04　Move[ムーヴ編]
ホールディング
フットワーク
基本中の基本、三点支持
カウンターバランスの実験
正対立ち込み
ダイアゴナル
アウトサイドフラッギング
インサイドフラッギング
ハイステップ
キョン（ドロップニー）
デッドポイント
ランジ
ダブルダイノ
クロスムーヴ
マントリングなど

DAI's Recommends「岐阜・フクベ」

05　Training[トレーニング編]
課題の設定
ストレッチ
セルフトレーニング

DAI's Recommends「鹿児島・金峯山」

06　Data[資料編]
クライミング用語集
全国クライミングジムリスト

奥付
DVDのメニューと使い方