山と溪谷 2016年11月号 特集:体力に自信がない人のための”登山力”養成講座 綴込付録:「山の知識検定」過去問厳選 山を楽しむためのミニテスト

著者 山と溪谷編集部編
発売日 2016.10.15発売
販売価格 本体952円+税

特集:”登山力”養成講座
第2特集:地図を広げて、山の名前を推理する「山岳展望の楽しみ」
綴込付録:「山の知識検定」の過去問厳選! 山を楽しむためのミニテスト85

品種 雑誌・ムック
商品ID 2816900979
ページ数 216
付録 綴込付録:「山の知識検定」の過去問厳選! 山を楽しむためのミニテスト
判型 A4変形判

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商品詳細

ギリギリ登山はとても危険。今が自分の登山力を見直す機会。体力不足による遭難予備軍にならぬよう、オフシーズンにトレーニングの実践を! 特集:体力に自信がない人のための”登山力”養成講座 、第2特集:地図を広げて、あの山の名前を推理する「山岳展望の楽しみ」 、綴込付録:「山の知識検定」の過去問厳選! 山を楽しむためのミニテスト85

特集:体力に自信がない人のための〝登山力〟養成講座 安全登山に必要な心肺能力・筋力・敏捷性・バランス等の鍛え方から体力に応じたコース選びや歩き方、健康管理術等を伝授。500mの標高差を1時間以内で登れない登山者は、穂高岳に登ってはいけない。山や登山コースを体力度や技術度でレベル分けした「山のグレーディング表」で「レベルCの体力の人はレベルC以下の山・コースなら"体力面で"安全に登れる」といった目安を把握。自分の体力レベルを認識。ここでは●自身の体力レベルを把握する。●体力レベルに応じた山やコースの選び方を知る。●憧れの山やコースに対して体力が足りない場合、体力アップする方法を学ぶ。の3段階で、安全登山と体力の関係を解き明かす。
[検証]体力不足が遭難を引き起こしている。ウォーキングだけでは登山のトレーニングには足りない。遭難者の多くは「体力がある」と過信している。
[ルポ]登山はハードなスポーツ①検証編 丹沢・大倉尾根で「登高能力テスト」を実
[データ]登山はハードなスポーツ②データ編 メッツ、消費カロリー、心拍数、消費水分の4データから、登山のハードさを実証。
[セミナー]自分でコース設計!体力に応じたコースの選び方
[実践]その道のプロ10人がアドバイス。「登山力」を向上するための近道 ・体力を“強化する” 登山のために必要な体力は?/強化のための栄養学/バランスよく鍛えよう!2つのメソッドで体力アップ。MIURA流トレーニングで鍛える、ヨガで鍛える/日常をトレーニングに変える/もっと積極的にトレーニング/実践がいちばん!山トレで鍛える
・体力を“補う” 山で起こりやすい症状と対処法/ここが気になる、体調にまつわるQ&A/セルフケアで体調を整える/ギア・グッズで補う ・体力を“見直す” 装備を見直す/食べ方を見直す/重さを見直す~軽量化~ ・日常生活を問診チェック。アナタの日常は大丈夫? ・体力をセーブする歩行テクニック。ヒミツは2軸歩行に!
[提案]低下する体力で山と向き合うには

第2特集:秋から冬は山を眺める絶好のシーズン。地図を持って山に行こう!山岳展望の楽しみ 陣馬形山で山座同定に挑戦 [ガイド]三ツ峠山(山梨)/曲岳・黒富士(山梨)/宝登山(秩父)/霧訪山(伊那)/太平山(栃木)・山岳鳥瞰図・村松昭さんのアトリエ訪問 『東京から見える山見えた山』の著者・横山厚夫氏 ・山岳展望、21世紀の課題 田代博氏

綴込付録「山の知識検定から出題!山を楽しむためのミニテスト85」 山の知識を深めて安全登山。雑学を身につけ山の楽しみを広げる。「知る」楽しみを体感する「山の知識検定」から厳選。

特別レポート:トランスジャパンアルプスレース2016 望月将悟、4連覇と最速記録達成への軌跡

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